Bengkulu, – Penuaan, yang dikhawatirkan sebagian orang, dapat memperlambat prosesnya.
Salah satunya adalah menerapkan tips makan sehat. Penuaan mengubah penampilan tubuh karena rambut mulai beruban, seperti kulit lembek atau mengkilat.
Hal ini tentu membuat orang yang mengalaminya merasa tidak nyaman, jadi carilah cara agar tetap terlihat segar.
Tips Makan Sehat untuk Memperlambat Penuaan
Penuaan memang tidak bisa dihindari, namun untungnya masalah ini bisa memperlambat prosesnya dengan tips makan sehat. bagaimana tipsnya? Berikut langkah langkahnya dikutip dari laman lifestyle:
Batasi Junk Food
Junk food bisa menjadi alternatif makanan yang murah, mudah dan cepat saji. Namun, makanan tersebut harus dibatasi konsumsinya.
Ahli diet terdaftar Ronald Smith, RD, mengatakan makan terlalu banyak junk food dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Dia juga mengatakan, masalah kesehatan akibat junk food bisa menimbulkan masalah serius dalam 10-20 tahun ke depan.
“Jika Anda ingin hidup panjang umur dan sehat, cobalah untuk menghindari junk food apa pun yang Anda makan, seperti kue dan kue,” kata Smith.
Makan lebih banyak ikan
Memasukkan lebih banyak ikan ke dalam makanan Anda dapat membawa manfaat kesehatan, terutama saat tubuh Anda mulai menua.
Smith menjelaskan bahwa ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat melindungi tubuh dari penyakit.
Dalam hal ini, asam lemak omega-3 dapat mengatasi masalah jantung, depresi bahkan kanker.
Selain ikan, asupan asam lemak omega-3 bisa didapatkan dengan mengonsumsi suplemen.
Makan lebih banyak buah dan sayuran
Ahli gizi Lisa R. Young Ph. D. Menurut RDN, makan lebih banyak sayur dan buah merupakan kebiasaan yang memperlambat penuaan.
“Contoh buah-buahan dan sayuran yang dapat membantu adalah buah beri, daun jeruk, wortel, dan paprika merah,” jelas Young.
“Makanan ini kaya akan antioksidan dan serat, sehingga dapat melawan efek buruk penuaan,” kata Dr. David Koch, seorang profesor di University of California, San Diego.”
Dalam beberapa kasus, mengganti daging dengan protein nabati dapat memperlambat penuaan dengan mengurangi asupan daging dan meningkatkan protein nabati seperti kacang-kacangan dan polong-polongan.
Young mengatakan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein nabati memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Mulailah dengan menurunkan kadar gula darah dan kolesterol, termasuk peradangan dan peradangan.
Dalam hal ini, masyarakat disarankan untuk menerapkan pola makan seimbang atau berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi.
Memahami tubuh Melalui lebih banyak makanan namun barengi juga dengan kekhawatiran minimal air supaya supaya tubuh tetap hidup.
“Perjuangan usia,banyak sistem (dalam tubuh) yang kita andalkan untuk tetap hidup menjadi berkelanjutan,seperti ginal,”imbuh Trista Best,MPH,RD,LD asal Balance One Suplements.
“Beberapa obat juga dapat meningkatkan kehilangan cairan,” tambahnya. Tubuh tentu bisa mendapatkan kelembapan dengan meminum air putih.
Namun, mengonsumsi makanan tertentu bisa menjadi alternatif untuk mengisi kembali tubuh dengan air. “Ada juga makanan yang bisa meningkatkan hidrasi, seperti mentimun, zucchini, tomat, stroberi, dan semangka,” kata Best.
“Ini karena makanan ini mengandung banyak air yang membantu meningkatkan hidrasi dan menambah antioksidan,” katanya.(Iwan/KW)
