Bengkulu, – Wajah awet muda tidak hanya bisa didapatkan dari produk perawatan kulit, tapi juga dari makanan yang dikonsumsi. Tips makan sehat ini bisa Anda terapkan.
Penuaan memang tidak bisa dihindari, namun bisa diatasi untuk tetap terlihat awet muda. Pola makan seimbang yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Melansir dari sumber Live Strong, metode ini dapat membantu perawatan kulit dari dalam ke luar. Jadi, bisa membantu mengurangi penuaan selain menggunakan produk kecantikan wajah.
James Force sebagai ahli nutrisi telah mengungkapkan bahwa diet ini bisa dilakukan secara rutin. Mulailah dengan asupan protein dan sayuran yang tepat.
Berikut 3 Tips Makan Sehat agar Awet muda:
Konsumsi protein
Makanan berprotein tinggi sangat baik untuk kesehatan. Salah satu kelebihannya adalah mencegah penuaan.
Hal ini diungkapkan oleh ahli gizi James Powers. “Tubuh menggunakan protein untuk membuat sel-sel baru,” katanya.
Tubuh membutuhkan 1 gram protein per 0,8 kilogram berat badan, kata dr Powers, yang berarti sekitar 140 gram protein per hari untuk seseorang dengan berat 63 pon (1 kilogram), yang berarti sekitar 50 gram protein per hari. Idealnya, ini harus menyebar sepanjang hari.
Protein yang bisa Anda nikmati setiap hari adalah dada ayam. Menurut USDA, satu porsi dada ayam (99 gram) mengandung 28 gram protein. Jenis protein lain yang bisa dikonsumsi adalah ikan, kacang-kacangan, telur, susu, dll.
Isi piring harus berwarna
Memasak dengan isian berwarna merupakan tanda bahwa pola makan yang sehat dan bergizi seimbang harus berwarna-warni. Warna-warna ini terdiri dari buah-buahan dan sayuran.
Power berkata, “Jika Anda memiliki warna hidangan Anda, Anda akan mendapatkan pola makan yang baik.””
Padahal, makan makanan yang seimbang sama dengan mengonsumsi suplemen multivitamin. Hal ini tidak mengherankan, karena makanan tersebut sudah kaya akan vitamin dan mineral.
Konsumsi dengan vitamin B
Saat makan, masukkan biji-bijian ekstra ke dalam piring. Diantaranya adalah beras merah, pasta gandum utuh, dan quinoa.
Biji-bijian utuh merupakan sumber vitamin B yang penting. Powers juga menyebutkan pentingnya mengonsumsi vitamin B karena membantu menjaga fungsi otak.
“Ini (vitamin B) membantu memaksimalkan fungsi otak,” kata Powers.
Jadi bukan hanya kulitnya yang awet muda. Namun, fungsi otak juga bisa terjaga, sehingga tidak mudah mengubah demensia menjadi pikun.(Iwan/KW)
